Thực đơn giảm 3kg trong 10 ngày với súp lơ xanh

Với thực đơn ăn kiêng trong 10 ngày bằng bông cải xanh, bạn có thể giảm 2-3 cân mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng, không hề mệt mỏi.

Súp lơ xanh (broccoli) được các chuyên gia xếp vào top những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất. Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C (một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C) và khoáng chất nên rất có lợi cho việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da.

Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo). Vì vậy, khi ăn loại rau này, bạn không những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đủ năng lượng vận động. Ngoài ra, bông cải xanh còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt. Đây cũng là loại rau xanh chống lão hóa tuyệt vời cho làn da.

Bông cải xanh sẽ đem lại hiệu quả ép cân tốt nhất khi được ăn sống, vì lúc đó chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể sẽ ở mức 100%. Tuy nhiên, trong trường hợp phải chế biến, bạn nên tránh luộc vì vitamin sẽ bị ép ra ngoài. Tốt nhất là hấp, dùng lò vi sóng hoặc chiên bằng một chút dầu để giữ chất khoáng và vitamin C. Trong trường hợp muốn dùng bông cải xanh luộc, bạn cần nhớ rằng, không nên luộc rau quá lâu (thường mọi người có thói quen luộc rau trong 5 phút) nhưng đối với loại rau này chỉ khoảng 30 giây là vớt ra được.

thuc-don-giam-3kg-trong-10-ngay-voi-sup-lo-xanh

Với những lợi ích như vậy, bông cải xanh đã trở thành “người bạn đồng hành tin tưởng” của nhiều người trong công cuộc giảm béo và giữ dáng. Và Hoa hậu Mai Phương Thúy là một trong những fan “trung thành” của loại thực phẩm này. Mỹ nhân thường ăn bông cải xanh vào bữa trưa và tối kết hợp uống sữa, tiêu thụ thịt nạc, hoa quả nhằm giữ cho thể hình luôn thon gọn và cân đối. Chính vì vậy, vóc dáng cô săn chắc, nuột nà và không hề có mỡ thừa.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, không chỉ tiêu thụ bông cải xanh mà cần kết hợp cùng những thực phẩm khác nhằm đạt được kết quả tốt nhất, nếu không, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng bằng bông cải xanh trong 10 ngày với 5 thực đơn khác nhau, mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày. Tôi đã áp dụng thực đơn này và đạt kết quả giảm cân, bạn có muốn thử?

+ Ngày 1 và 2

Bữa sáng:

– 200g bông cải xanh xào hoặc luộc qua

– 50g bánh mì

– 1 tách trà đen không đường

thuc-don-giam-3kg-trong-10-ngay-voi-sup-lo-xanh-2

Bữa trưa:

– 250g soup gà ít gia vị

– 150g ức gà luộc hoặc nướng, chiên

– 100g bông cải xanh luộc qua hoặc xào

Bữa tối:

– 250g bông cải xanh luộc qua với chút muối

– 1 tách trà đen không đường

+ Ngày 3 và 4

Bữa sáng:

– 200g bông cải xanh nấu cùng dầu olive, ớt chuông và chút hạt tiêu (đun nhỏ lửa trong 20 phút)

thuc-don-giam-3kg-trong-10-ngay-voi-sup-lo-xanh-3

Bữa trưa:

– 50g cá ngừ ăn với 150g bông cải xanh ninh cùng dầu olive, với 1 củ hành tây và 2 quả cà chua vừa phải. Đun nhỏ lửa các loại rau trong 20-25 phút để ăn với cá ngừ.

Bữa tối:

Giống bữa sáng.

Ngày 5 và 6

thuc-don-giam-3kg-trong-10-ngay-voi-sup-lo-xanh-4

Bữa sáng:

– 100g thịt bò nạc nấu chín

– 100g bông cải xanh luộc để làm salad trộn với 1 thìa dầu olive

– 200g bông cải xanh luộc qua với chút muối

– 1 lát bánh mì

Bữa tối

– 150g thịt bò xào ít dầu

– 1 cốc sữa không béo

Ngày 7 và 8:

Bữa sáng:

– 200g bông cải xanh nấu chín

– 2 quả trứng luộc

– 1 tách trà đen không đường

thuc-don-giam-3kg-trong-10-ngay-voi-sup-lo-xanh-5

Bữa trưa

– 250g soup gà ít gia vị

– 150g ức gà nướng hoặc luộc

– 100g bông cải xanh xào hoặc luộc

Bữa tối

– 250 g bông xải xanh nấu chín

– 1 tách trà đen không đường

Ngày 9 và 10

Bữa sáng:

– 100g bông cải xanh nấu chín

– 2 củ cà rốt luộc

Bữa trưa:

– 100g bông cải xanh nấu chín

– 100g cá ngừ tùy cách chế biến

– 1 lát bánh mì

Bữa tối

– 200g bông cải xanh nấu chín

– 1 củ khoai tây luộc.

Lưu ý:

– Mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày liên tiếp.

– Giữa các bữa chính, bạn có thể dùng thêm bữa phụ bằng cháo yến mạch, hoa quả, sinh tố không đường.

– Buổi sáng, uống một cốc nước ấm 20 phút trước khi dùng bữa sáng và chú ý uống nhiều nước cả ngày.

– Không áp dụng thực đơn quá 10 ngày, bạn có thể áp dụng 1-2 lần/tháng.

– Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, nên duy trì thói quen ăn uống ít đường, tinh bột, dầu mỡ, chất béo.

Theo Congluan.vn