Giảm béo bụng nhanh, an toàn bằng cách nào?

Giảm béo bụng nhanh nhưng vẫn đảm bảo vẻ đẹp, an toàn cũng như không béo lại đòi hỏi người thực hiện cần phải nỗ lực rất nhiều. Điều này không chỉ thể hiện qua các bài tập, động tác thể dụng mà còn cả chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý.

Giảm béo bụng bằng chế độ ăn

“Gạch tên” các thực phẩm làm tăng mỡ bụng

Các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường, đồ chiên rán… là những thứ bạn cần loại bỏ khỏi thực đơn ngay lập tức nếu không muốn có vòng 2 “xập xệ”. Các loại thực phẩm điển hình trong nhóm này bao gồm:

Nước ngọt, đồ uống có ga: Đây là các loại nước uống chứa rất nhiều đường hoá học, nhiều năng lượng và ít dinh dưỡng. Khi đi vào cơ thể, nó không chỉ làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại mà còn khiến năng lượng khó giải phóng, tăng nguy cơ tích trữ mỡ thừa.

Đồ chiên rán, nước ngọt là thủ phạm gây ra béo bụng – giảm béo bụng dưới

Đồ chiên rán, thức ăn nhanh: Các loại đồ chiên nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh như thịt nguội, xúc xích, dăm bông… mang một hàm lượng natri, chất béo trans rất lớn. Khi nạp các loại thực phẩm này, nó làm cho dạ dày khó tiêu thụ hết. Do vậy, lượng chất béo không những không được chuyển hoá mà còn tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ thừa.

Không nên sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn nếu bạn muốn có vòng bụng đẹp – giảm béo bụng cấp tốc

Rượu, bia, đồ uống có cồn: Những chất kích thích này làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo, làm tăng quá trình lão hoá của cơ thể. Hơn nữa, lượng calo trong rượu bia cũng khá cao. Vì thế, đây cũng là thủ phạm khiến bạn bị béo bụng.

Tăng cường nguồn thức ăn thanh đạm

Các loại hạt: Hạnh nhân, các loại hạt họ đậu là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có vòng 2 như ý. Những loại thực phẩm này đều chứa chất béo lành mạnh, có lợi cho cơ thể. Khi đi vào dạ dày, nó sẽ giúp cho chúng ta có cảm giác no “giả”, cải thiện quá trình tiêu hoá. Ngoài ra, nó còn có nguồn chất xơ dồi dào để giúp hỗ trợ loại bỏ các phần mỡ thừa.

Trái cây tươi là những thực phẩm bạn nên bổ sung hằng ngày – cách giảm béo bụng nhanh nhất

Các loại trái cây tươi: Dưa hấu, dưa leo hay cà chua là những loại trái cây lý tưởng cho những ai muốn thoát khỏi mỡ bụng bền vững. Hàm lượng năng lượng trong các loại quả này rất thấp; ngược lại, lượng nước và vitamin, khoáng lại rất cao. Do đó, nó giúp tăng quá trình chuyển hoá năng lượng, loại trừ các độc tố cũng như giảm cân bền vững.

Giảm béo bụng nhờ luyện tập

Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ luyện tập cũng đặc biệt quan trọng để giúp giảm mỡ bụng. Với những bài tập này, bạn đều có thể áp dụng để thực hiện tại nhà hay tại các phòng gym. Một số bài tập, môn thể thao phổ biến có thể kể đến như:

Chạy bộ: Nhiều bạn nghĩ chạy bộ chỉ làm giảm mỡ ở phần đùi, cơ. Thực tế, việc chạy bộ được xem là phương pháp cực tốt để đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng. Trong khi chạy, toàn bộ cơ ở bụng sẽ được dãn – gập để tạo đà cho việc loại bỏ mỡ được nhanh chóng.

Chạy bộ là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm mỡ bụng – béo bụng

Chống đẩy: Chống đẩy không chỉ giúp cơ tay, cơ chân khoẻ mà còn giúp làm tiêu mỡ vùng bụng rất hiệu quả. Không những vậy, môn thể thao này còn giúp cơ bụng rất săn chắc, tỉ lệ mỡ trở lại rất thấp.

Lắc vòng: Lắc vòng là phương pháp tác động lực trực tiếp lên vùng mỡ trên bụng, eo. Tuy nhiên, cách làm này có một nhược điểm là làm cho phần hông, đùi to hơn. Vì thế nếu muốn lựa chọn lắc vòng, bạn cũng nên kết hợp thêm với các bài tập khác để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Bạn có thể áp dụng phương pháp lắc vòng nếu muốn có kết quả nhanh hơn – cách giảm béo bụng nhanh nhất

Một vòng bụng đẹp, săn chắc, không chảy nhão hay không nhăn nheo sẽ giúp các bạn, đặc biệt là các chị em tự tin hơn rất nhiều. Vì vậy, hãy thường xuyên kết hợp cả chế độ ăn khoa học và chế độ luyện tập hợp lý để giúp giảm béo bụng, lấy lại vóc dáng đáng mơ ước nhé.

Theo agiadinh.net